想真正成为一个做某件事情的高手，刻意练习
刻意练习，分为四个步骤：
第一步：制定科学的目标与训练计划
三个要点：精致化目标、工程化分解、颗粒化节点
第二步：只在学习区大量重复训练
同心圆理论：舒适区、学习区、恐慌区
四个要点：逃离舒适区、避免自动化、接受痛苦、保持专注
第三步：获取持续高质量的有效反馈
三个关键点：及时性、客观性、有效性
第四步：创建高质量的心理表征模型
刻意练习最终的成果：心理表征模型，强大的脑神经元连接！
例如：练习讲话的一个比较优秀的表征模型可以是：概述（说明你要讲什么）、条理（使用123分层次）、归纳（总结前面讲的）
想真正的了解自己，元认知
元认知-对认知的认知；认知与元认知的联系与区别：
1）从本质上讲，元认知是不同于“认知”的另一种现象，它反映了主体对自己“认知”的认知。同时两者又相互联系、不可分割，认知是元认知的基础，没有认知，元认知便没有对象。
2）元认知通过对认知的调控，促进认知的发展。
3）元认知和认知共同作用，促进和保证认知主体完成认知任务，实现认知目标。
人的行为，靠反馈回路，具体为：
1）事实阶段，通过感官去收集更多的数据、信息、或者事实
2）联系阶段，借助认知，去除无用信息，选择性留下有用的信息
2）结果阶段，利用信息，结合自己的经验，去处理这些信息
3）行为阶段，根据对信息的处理结果，下发命令，指导行动
元认知的作用：
1）影响反馈回路 2）发现认知扭曲 3）强化脑神经回路
元认知的结构：
1）元认知知识
个人因素（个体内差异、个体间差异、人类认知普遍特性）
任务因素（学习资料、学习目的会影响学习的效率）
认知策略（计划策略、监控策略、调整策略）
2）元认知体验
3）元认知监控
制定计划、实际控制、检查结果、补救措施
如何培养元认知能力
1）掌握元认知知识
掌握学习策略：时间管理策略、遗忘曲线、批判性思维、费曼学习法等
知道知识的分类与学习方法
陈述性知识：有关概念、规则“是什么”的知识；需要理解和记忆
程序性知识：一种“怎么办”的知识；需要示范、练习、反馈
条件性知识：一种“何时做，什么场景做，为什么这么做“的知识；需要讨论和反思
2）自我提问法-不断向自己提问
3）联脑学习讨论-头脑风暴，与他人辩论
4）善于反思和总结
内容讲述框架
故事 =》 故事的背后（问题、反思）
